Sådan får du frisk krop inden konkurrence, efter en lang rejse i bil.

Claus Kromann Sørensen, Fysioterapeut fra RecoverFit, der bl.a. arbejder med Eliteatleter, som Camilla Pedersen giver her lidt råd ift. den udfordring, som mange atleter har, når de skal rejse langt for at deltage i konkurrencer og skal forsøge at få køreturen ud af benene.

Sådan kommer du bedst igennem
Efter køreturen og når du er tjekket ind er det en god ide at få køreturen ud af kroppen. Det kan være en tur på cyklen hvis der tid og mulighed, men ellers er det en god ide at strække lidt ud og give ben og ryg en tur med en foam roller. Så musklerne bliver løsnet og der kommer godt med blod gennem kroppen.

Om morgenen inden konkurrence gælder det samme som efter køreturen. Ud af sengen og gang i kroppen.

Lav lidt lette stræk og giv lidt ekstra kærlighed til de områder hvor du ved du plejer at have lidt udfordringer.

Enten ved lidt ekstra stræk eller ved at bruge foam rolleren eller en tennisbold.

Lav derefter en runde med
> 15 sit ups
> 15 squat
> 15 push ups
> 30 sekunders planke
> 30 sek planke højre side
> 30 sek planke venstre side
> 15 push ups
> 15 squats
> 15 sit ups

Så er kroppen klar til start på en kølig morgen.

Huskeliste:
Foam roller, tennisbold eller lignende